frequently asked questions
がんばっているのに体重が増えてしまいます。どうしたらよいでしょうか？
The Bar Methodを始めて間もない方は、おそらく2つの要因が体重増加の原因になっていると思われます。
まず、筋肉が固くなる第1段階にあるということです。第2段階なると、筋肉の周りや筋肉の周りの脂肪が燃焼するようになります。週3回～5回のワークアウトを続けることで、約3か月～6か月で筋肉内の脂肪が燃焼され、身体がスリムになる第2段階に達します。
次に、新たな筋力強化ルーティンを始めたばかりの頃は、食欲が増すような運動による空腹感の高まりに遭遇したことでしょう。この急激な空腹感の増加は、筋肉が強くなる過程で栄養を必要としていることが理由です。ご心配なく！
定期的な運動は身体が変化する巡航速度に達すると、食欲を180度変えることが研究でわかっており、食欲は抑えられます！
だからこそ、The Bar Methodに通う生徒たちはスリムでたくましいのです。
エクササイズで強化し、健康的な食生活を送ることで、スリムで軽い身体を手に入れることができます。
The Bar Methodは自分に合っているでしょうか？
The Bar Methodは、あらゆる体型、運動レベルに対応します。
運動や身体活動を始める前に、かかりつけ医師の診察をを受けてみましょう。
The Bar Methodは、理学療法士によって考案された、間接にやさしく、リハビリ効果のある、衝撃を与えないワークアウトです。
The Bar Methodは、膝、肩、手頸のケガ、腰痛、関節炎、脊柱管狭窄症など、特定のケガや症状をお持ちでも大丈夫です。
The Bar Methodは、激しい筋肉燃焼を生み出す力と、ワークアウトポジションに全神経を集中させる必要性から、非常にチャレンジングなトレーニングとなります。
このような特性から、The Bar Methodは、そのポジションや類を見ない細かい動きによる筋肉の火照りや揺れを感じながらエクササイズを続けられる人であれば誰にでも適しています。
The Bar Methodは、思春期以降の身体には最も効果的であり、お勧めできます。
The Bar Methodでは、「プラトー（停滞期）」になることはありますか？
いいえ！
受講生は、クラスの受講数が3回であっても300回であっても、ワークアウトは継続的にやりがいがある、と圧倒的に言います。
時間と共に上達するので、多くのクライアントがワークアウトに夢中になると言います。
The Bar Methodの技術は非常に正確なため、生徒はフォームを改善するために継続的に取り組むことができます。
その結果、生徒たちはワークアウトから得られるもの、ひいてはワークアウトそのものを渇望するようになります。
ハムストリングがとても硬いです。それでもできますか？
はい！
The Bar Methodか、腰の可動域を広げる、ハムストリングのストレッチを含むエクササイズを行うべきです。
The Bar Methodが特に効果的なのは、筋力とストレッチを交互に行うことで、ストレッチ前に筋肉を疲弊させることで、その筋肉を伸ばしやすくすることです。
The Bar Methodには、ハムストリングに効果的なストレッチやエクササイズがいくつかあります。バーでのストレッチ、ラウンドバック、ファイナルストレッチなどです。
バー・メソッド・タックとはなんしょうか？
「バー・メソッド・タック」とは、ウェイトワークや筋肉アイソレーションの際に、背骨をニュートラルな状態に保つスタンスのことです。
このスタンスでは、背中の上部（肩の筋肉群）、体幹（腹筋）、背骨の下（大殿筋）の3つのコアマッスルを使います。
「バー・メソッド・タック」によって、これらの筋肉群が常に働き、生徒の背骨を保護し、エクササイズの効果を高めます。
クラスではどれくらいのカロリーを消費できますか？
生徒のほとんどは、1回のクラスで200～500キロカロリーを消費し、ワークアウト後もその激しい筋肉運動により、数時間は更にカロリーを消費し続けます。
どれくらいカロリーが消費されるかは、体重、フィットネスレベル、年齢、これまでの減量パターン クラス中のハードワーク度合いなど、さまざまな要因によって異なります。
ワークアウトでは何をするのですか？
クラスでは、ウォームアップ、上半身のエクササイズ、部屋の中央での腕立て伏せから始まり、バーでの脚のエクササイズ、フロアでのコア・エクササイズと続きます。
このメソッドでは主に、フリーウェイト、マット、ボールといった基本的な小道具とともに、自分の体重を負荷として使います。
音楽のビートに合わせて各エクササイズのvariationが無限に続くので、生徒は常にチャレンジを続けることで、各クラスがユニークなものに感じられます。
あらゆるレベルの生徒が、励ましを受けながら個人の限界の範囲内で取り組み、常に前進していきます。
The Bar Methodを受けるには年齢が高すぎますか？
スタジオでは、年齢を問わず生徒を歓迎しサポートしています。
特に年齢制限はありませんし、実際に暮らすには20代～70代まで幅広い年齢層の生徒がいます。
The Bar Methodが高齢の生徒にも可能な理由のひとつは、教師がすべてのエクササイズにオプションをつけていることです。
体力に自信のある生徒が1つのオプションを選択することもできれば、筋力をつけようとしている生徒が別のオプションを選択することもできます。
こうすることで、すべての生徒が自身のフィットネスレベルに最適なトレーニングを受けることができるのです。
The Bar Methodは、他のバー・ワークアウトとどう違うのでしょうか？
The Bar Methodが他のバー・クラスと一線を画している理由の一つは、それが本物のメソッドであるからです。
理学療法士の指導の下、身体的な制限やケガを持つ生徒を含む幅広い能力の生徒にとって安全で効果的であることを保証するために創られました。
他のバー・ワークアウトとは異なり、私たちのインストラクターは、解剖学のレッスンや、アジャストメントの実技を含め、長期にわたる厳しいトレーニングを受けています。
年に一度の認定試験により、指導者コミュニティ全体で最高水準が維持されていることが保証されています。
私たちの生徒は、毎回のワークアウトからの最大限の効果を引き出すために、個人に合わせた調整や修正、励ましを受けます。
これが、安全で障害持続可能なワークアウトなのです！
The Bar Methodは減量に役立ちますか？
The Bar Methodのエクササイズフォーミュラは、筋肉を強化しながら体重を最大限に減らせるように特別にデザインされています。
The Bar Methodに定期的に通っている生徒のほとんどは、時に数か月のうちに、よりスリムに、より軽くなっています。
その結果が、お客様をリピートさせているのです。
The Bar Methodがこれほど効果的な理由の一つは、最もカロリーを消費する大きな筋肉群（脚と大殿筋）を意図的にターゲットにし、激しいペースで鍛え続けるからです。
この、筋力トレーニングとスタミナ増強の組み合わせにより、クラス受講中の瞬間瞬間でエネルギー消費量を加速させています。
次に、The Bar Methodは筋繊維の密度を高め、一日中カロリーを消費しやすい身体を作ります。
最後に、The Bar Methodは、引き締まった筋肉とリフトアップされた筋肉という短期間で目に見える結果を出すため、生徒たちはモチベーションを維持し、自分の身体が変化していくことに大きな喜びを感じることができます。これは、通い続け、健康的なライフスタイルを維持する大きな動機付けとなります。
The Bar Methodは男性でも大丈夫でしょうか
典型的なThe Bar Methodのスタジオは女性の方がほとんどを占めていますが、男性のお客様いらっしゃいます。
男性にも、バー・エクササイズには素晴らしい効果があります。
柔軟性の向上、体幹の強化、持久力の向上など、関節に負担をかけず、他のスポーツや活動のための素晴らしいクロストレーニングが可能です。
The Bar Methodは有酸素運動ですか？
はい。
The Bar Methodのワークアウトはテンポが速く、心肺機能と筋力の両方に負荷をかけるため、クラスの中だけでなくワークアウト後も数時間にわたってカロリーを消費する激しいワークアウトになります。
The Bar Methodを他のエクササイズと組み合わせて行うことはできますか？
はい。
The Bar Methodは、総合的な全身ワークアウトのため、高いフィットネスレベルを作り、維持することに役立ちます。
週に3～5回クラスに来ていただければ、追加の筋力強化やストレッチ、有酸素運動でワークアウトを補う必要はありません。
また、The Bar Methodは、さまざまなエクササイズと組み合わせても効果的です。
The Bar Methodはスポーツのための素晴らしいトレーニング方法でもあり、自転車、スキー、ランニング、ハイキング、バスケットボール、ダンスなど、他の様々な運動のパフォーマンスを高めることができます。
私は身体が大きくなりがちです。バーメソッドで引き締まることはできるでしょうか？
はい。
The Bar Methodは全身、特に脚を引き締めます。しかし、クラスを受講し始めてから3～5ヵ月の間は、筋肉が以前よりも存在感を増し、より豊かに感じられます。これは、新しく引き締まった筋肉が水分を保持し、また筋肉内の脂肪が外側押し出されたことが理由です。
5ヵ月ほどレッスンを受けると、筋肉内の脂肪は燃焼され、筋肉はよりコンパクトになり、細長くなります。
The Bar Methodはどのくらいの頻度で通うべきでしょうか？
研究によると、週3～5回の運動から最高の結果が得られることがわかっています。
The Bar Methodは関節に負担をかけず安全なので、他のトレーニングとは異なり週6日まで行うことができ、筋肉が回復するのに十分な時間を確保することができます。
生徒の皆さんには自分の身体の声を聴きながら、自分に合った頻度を見つけるようアドバイスしています。
自分自身が強くなり、自信を持てるようになったと感じ始めたら、その頻度は良いレベルです。疲労を感じ始めたら、その頻度はやりすぎでしょう。自分に合った頻度というのは、生活の中で他に何を行っているか、にも影響されます。1日10時間働き、睡眠時間が少ないのであれば、週3日レッスンを受けてみてどう感じるか試してみると良いかもしれません。
常に自分自身と身体の声に耳を傾けましょう！
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